孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1. 孕早期主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、B6
1）葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。
2）維生素B6
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷、抑制妊娠嘔吐
對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。富含維生素B6的食品有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品；動(dòng)物性食品中含有維生素B6較多的以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等為主。
2. 孕中期主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅、維生素D、鈣、鐵、“腦黃金”
1）鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
在孕中期準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。此外，缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中的鋅含量尤其豐富。
2）維生素D、鈣
作用：促進(jìn)腹中寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
從孕媽咪懷孕的第5個(gè)月開始，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造維生素D，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。
3）鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，孕媽咪尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
4）“腦黃金”DHA
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA被稱為“腦黃金”。孕中及孕晚期的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸和亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還有海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
3. 孕晚期主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1
1）碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
進(jìn)入第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外除米、面等主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
2）膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期，逐漸增大的胎寶寶會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。便秘又有可能導(dǎo)致內(nèi)外痔的出現(xiàn)。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
3）維生素B1（硫胺素）
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難
在最后一個(gè)月里，孕媽咪必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣以及充足的水溶性維生素，其中，硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還會(huì)在分娩時(shí)影響子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩難度加大。硫胺素在海魚中的含量比較高。
4. 孕期人群營(yíng)養(yǎng)膳食指南：
1）補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
① 整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400微克/天，每天攝入綠葉蔬菜200g
② 每天增加20~50g紅肉，每周吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液
③ 確保攝入碘鹽
2）孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物
① 孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食
② 孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食
③ 每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物
④ 可提供130碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米
⑤ 進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助
3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
① 孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達(dá)到500g/d
② 孕中期開始每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右
③ 深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2~3次
4）適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重
① 孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測(cè)量體重
② 體重增長(zhǎng)不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入
③ 體重增長(zhǎng)過多者，應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)注意控制總能量的攝入
④ 健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
5）禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
① 孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。
② 情緒波動(dòng)時(shí)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢
③ 適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，愉悅心情
④ 孕中期以后應(yīng)更換適合的乳罩，經(jīng)常擦洗乳頭
5. 推薦搭配
1）方案1
福格森280days營(yíng)養(yǎng)包+DHA
推薦理由
福格森280days營(yíng)養(yǎng)包，專為中國(guó)孕婦及乳母研制的特膳食品，含有18種微量營(yíng)養(yǎng)素，科學(xué)配比，吸收率好，每天一包，即可滿足早期0~280天微量營(yíng)養(yǎng)需要，低脂低糖低蛋白，降低妊娠期及哺乳期肥胖風(fēng)險(xiǎn)。配上福格森DHA，滿足寶寶大腦第二次發(fā)育高峰期對(duì)DHA的需求，寶寶更聰明。
2）方案2
福格森孕婦營(yíng)養(yǎng)素+DHA+鈣片
福格森孕婦營(yíng)養(yǎng)素，含有22種微量營(yíng)養(yǎng)素，專為中國(guó)孕婦孕期設(shè)計(jì)的一款補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)的保健食品，該產(chǎn)品為專利配方產(chǎn)品，建議服用人群為備孕期、孕期、哺乳期及需要補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素的人群。配上福格森DHA，滿足寶寶大腦第二次發(fā)育高峰期對(duì)DHA的需求，寶寶更聰明。孕中期及孕晚期適量補(bǔ)充福格森鈣片，福格森鈣片是孕婦專用鈣，與市售其他孕婦專用鈣不同的是，福格森鈣片由超微粉化碳酸鈣、D3、CPP組成黃金搭配，D3孕婦鈣水果味，可以嚼著吃，普遍消費(fèi)者反映味道很好吃。
6. 安全選購(gòu)維生素補(bǔ)劑
孕媽咪在選購(gòu)各種營(yíng)養(yǎng)劑時(shí)應(yīng)注意以下守則，才能確保自身與胎兒安全。
1) 信譽(yù)良好品牌
選購(gòu)大廠牌，比較有保障。注意商品合格標(biāo)示、包裝完整性，以及劑量、成分、制造日期、保存期限是否標(biāo)示清楚。
2) 中文說明書
商品內(nèi)需附上中文食用說明書，以便能詳細(xì)閱讀食用說明、注意事項(xiàng)及商品的特殊叮嚀。
3) 保存期限
放置在陰涼和干燥的地方保存，并且在有效期內(nèi)服用。
4) 服用劑量
在補(bǔ)充單一劑量的營(yíng)養(yǎng)品和綜合營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，要留意同一種營(yíng)養(yǎng)素是否過量，不要服用重復(fù)劑量的營(yíng)養(yǎng)品，以免濃度過高，反而影響健康。
7. 其他注意事項(xiàng)：
在懷孕期間，女性對(duì)葉酸、維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素的需求比在未孕時(shí)期明顯增加，而僅通過正常的膳食補(bǔ)充很難獲得全面、均衡的補(bǔ)充，容易導(dǎo)致包括葉酸在內(nèi)的多種維生素、礦物質(zhì)缺乏，而缺乏葉酸等維生素、礦物質(zhì)容易導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形等多種出生缺陷的發(fā)生。
因此，建議育齡婦女一旦計(jì)劃懷孕，在懷孕前3個(gè)月就應(yīng)該適量補(bǔ)充復(fù)合型葉酸。臨床研究也證實(shí)，服用如福格森葉酸營(yíng)養(yǎng)素軟膠囊、福格森孕婦營(yíng)養(yǎng)素軟膠囊等按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》要求進(jìn)行黃金配比的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素，針對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)的需求進(jìn)行補(bǔ)充，可以滿足寶寶成長(zhǎng)所需，還能有助于預(yù)防和降低相關(guān)出生缺陷，并且有效緩解早孕反應(yīng)(如惡心、嘔吐和眩暈等)及孕期常見不良。
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